Советы для улучшения памяти и работы мозга

Большинство современных людей в довольно неподходящий момент сталкиваются с невозможность собрать мысли и сосредоточить внимание на определенной цели. Из-за неправильного образа жизни ухудшается работа мозга и памяти. Постоянная забывчивость, потеря концентрации и рассеянность, неспособность запомнить фразу или выучить стихотворение – это «слабость» нынешних поколений. Но в большинстве случаев это не относится к опасным болезням, скорее всего, вашему мозгу нужна подзарядка и отдых от большого потока поступающей информации.

Действенные способы для улучшения памяти и работы мозга

В аптеках можно выбрать и купить множество разнообразных лекарств и витаминов, которые передадут мозгу энергию, простимулируют его к дальнейшей работе. Конечно, есть ситуации, в которых препараты улучшающие память и работу мозга действительно необходимы, но не всегда. Ведь есть способы, которые позволяют повысить работу головного мозга, улучшить его свойства и даже поспособствовать повышению интеллекта. Они работают без применения каких-либо специальных средств. Рассмотрим основные способы, которые изменять вашу жизнь.

Пищевой режим

Для работы каждого органа в человеческом организме, в том числе и мозга, нужно определенное количество энергии. Если вы голодны, то это значительно снизит продуктивность вашего умственного аппарата. И даже если вы попытаетесь восстановить его работоспособность, сделав небольшой перекус перед важным делом, то вам это вряд ли поможет. Мозг должен питаться полноценно и постоянно, а не только тогда, когда вам нужно выполнить важное задание. Однако следует обратить внимание и на то, что «переедать» он тоже не должен, так как это также способствует понижению продуктивности.

Для поддержания работоспособности мозга нужно питаться рационально. Специалисты даже называют количество приемов пищи, оно составляет около 5 (не менее) раз в день.

Существует несколько важных и полезных правил, которые смогут вам помочь:

  • ни в коем случае не нужно: много есть, голодать, или пропускать время еды;
  • можно и даже нужно: кушать завтрак, принимать пищу дробно.

Гармоничная диета

Существует такой слух, что употребление сахара способствует повышению работоспособности головного мозга, но это не совсем так. К тому же многие, восприняв это буквально, начинают есть огромное количество сладостей при повышенных нагрузках. Это приводит к тому, что при сидячей работе и большому притоку сахара у человека происходит значительное повышение веса. Да, мозгу нужно питание, но «кормить» его нужно не обычным сахаром, а углеводами. Именно они являются долговременными поставщиками энергии. Содержатся данные вещества в разнообразных кашах, бобах, хлопьях, картофеле, орехах, хлебе и многом другом.

Какие продукты улучшают работу мозга:

Углеводы – это, конечно, основа, но про остальные компоненты, такие как белки и жиры, тоже не стоит забывать. Рыба, черника, орехи, яйца – все это сможет помочь вам дать хороший заряд для ума.

Не рекомендуется употреблять в пищу чипсы, сухарики, жареное, то есть, так называемые насыщенные жиры. Стоит сбалансировано принимать пищу.

Жидкость

Рассеянность, забывчивость, усталость и вялость могут быть последствиями недостаточного количества жидкости в организме. Человек, употребляя различные напитки, такие как соки, чай, кофе может полагать, что принимает жидкость, и поэтому у него в организме все сбалансировано. Однако это не так, ведь эти так называемые напитки только вытягивают из организма нужную жидкость. Поэтому многие специалисты советуют пить воду для восполнения недостатка ее в клетках. Примерное количество выпитой воды в день должно составлять около двух литров. Это поможет не только улучшить память и сохранить продуктивность мозга на высшем уровне, но и быть бодрым.

Не нужно злоупотреблять напитками, содержащими сахар. Рекомендуется пить определенное количество воды в день.

Кислород

Голодание организма без кислорода очень опасно и несет в себе необратимые последствия. Оно может возникнуть и в обычной, казалось бы, обстановке. К нему ведет нахождение среди большого скопления людей, душные помещения и обычная простуда. Интересный факт: во время процесса зевоты человек восполняет недостаток кислорода в организме.

Следует избегать большого скопления народа в тесных помещениях. Важно проветривать комнату или ваше рабочее место.

Движение

Любая физическая активность сказывается на работоспособности мозга очень благотворно, ведь она заставляет кровь быстрее циркулировать по организму. Чередование физической и умственной нагрузки будет очень полезно. Это поможет лучше запомнить нужно вам информацию.

Отдых

Сильная загруженность работой или учебой очень плохо будет влиять на мозговую активность, поэтому целесообразно будет делать короткие промежутки между выполнениями ваших дел. Этот отдых поможет повысить продуктивность.

Важно уделять сну значительное внимание – он должен составлять примерно восемь часов в день.

Умственная нагрузка

Чтобы работоспособность мозга была высокой, нужно его постоянно тренировать различными загадками, кроссвордами, интеллектуальными играми. Это произведет просто неповторимый эффект, ведь работа мозга увеличится в разы. Необходимо заниматься чтением, учить стихи, так вы сможете быстрее усваивать информацию и запоминать ее.

Если вы будете постоянно использовать ваш головной мозг, не загружая его, но развивая и тренируя, то это значительно поможет вам в будущем.

Ссылка на основную публикацию