Головные боли после тренировок: происхождение и действенные советы от избавления

Посещение спортзала влечёт за собой не только повышение физического тонуса, укрепление дряблых мышц, выносливость, но и ряд негативных последствий. Неожиданно нахлынувшая головная боль после тренировки — один из неприятных эффектов при проведении физкультурного комплекса. Данный синдром при физической нагрузке может возникнуть как у детей, так и взрослых. Кроме того, неприятная боль в голове может возникнуть не только во время тренировки, но и после занятий спортом. Причём, неприятный эффект может преследовать и обычных любителей, выполняющих заурядные гимнастические комплексы, и профессиональных спортсменов.

Распространенные причины головной боли

Если головная боль до или после тренировки носит постоянный характер, в этом случае следует задуматься над возникшей проблемой, и записаться на приём в кабинет к терапевту.

У многих любителей спорта, проведших пару-тройку первых занятий, резонно возникает вопрос «Почему болит голова после физических нагрузок определённых упражнений»? Ответ очевиден — недостача нужного объёма кислорода для питания головного мозга. Эта причина является единственной, зато следствий, приводящих к ней, предостаточно.

Существует несколько следующих пунктов, почему после соответствующей физической нагрузки болит голова у занимающегося спортом:

  • Наличие артериального давления. Фактор даёт о себе знать при нагрузках любой интенсивности. Болевой эффект проявляется пульсацией в висках при частых наклонах, значительных весах во время жима штанги/гантелей вверх от груди.
  • При шейном остеохондрозе. Ощущаются боли в затылке при физических нагрузках, ввиду определённой зажатости межпозвоночных дисков. Мощная раздраженность нервных окончаний костного мозга данного позвоночного отдела отдаётся в затылочной части головы в виде пронизывающего прострела. Симптом имеет высокую вероятность при резких движениях.
  • Атеросклероз. Забитые просветы кровеносных сосудов ухудшают циркуляцию крови, а значит, уменьшают транспортировку необходимых объёмов кислорода. Наличие в комплексе упражнений высокой интенсивности способно резко ухудшить самочувствие человека. При этом, головная боль после тренировки не проходит длительный период времени. При атеросклеротических проблемах затылок неимоверно начинает «ныть», как только человек проведёт 10-15 минут активной тренировки.
  • Наличие гайморита. Забитые слизью гайморовые каналы препятствуют полноценной подаче кислорода. При выполнении силовых тренировок, имеющих в своём составе упражнения с частыми наклонами, болеть начинают лицевые части черепа. Негативность эффекта характеризуется тупой, пульсирующей болью.
  • При внутричерепном давлении. Фактор проявляется обширными головными болям на фоне тошнотворного состояния.
  • Отит. Заложенность ушей создаёт эффект сдавливающей глухоты. Возникает резкая боль в затылке при нагрузке (работе) с весами в тренажерных станках. Боль может отдаваться на боковые части черепа, обеспечивая неприятное сдавливание.
  • Сильные растяжения шейных мышц. Шанс травмирования данной мышечной группы велик у занимающихся командными видами спорта.
  • При перенапряжениях. Мощные усилия при поднятии/опускании тяжестей над головой (тренинг плечевого пояса) может создать болезненные ощущения в голове. В группе риска штангисты и любители пауэрлифтинга, работающие на пределе сил с огромными весами.

Дополнительная симптоматика

Головные боли от постоянных интенсивных спортивных нагрузок могут сопровождаться рядом дополнительных неприятных симптомов:

  • Головокружение. Признак присущ гипертоникам, не выспавшимся людям. Симптом появляется при резких вдохах/выдохах, когда интенсивность упражнений находится на высоком уровне.
  • Тошнотворное состояние. Состояние возможно при наклонах туловища.
  • Вспыхивающие серебряные точки в глазах. Признак характерен, когда человек сильно переутомлен, не выспался.
  • Потеря сознания. Опасный признак, возможный при минимальном питании мозга свежим кислородом.

Перечисленные признаки могут быть не только у взрослого, но и у ребенка, у подростка.

Лечение

В случае головных болей, регулярно возникающих при занятиях физкультурой, необходимо пройти медицинский осмотр. Постоянная головная боль после физической нагрузки – явный признак какой-либо патологии. Ввиду этого, помощь медицинского специалиста необходима. Врач назначит необходимый курс лечения, искореняющий проблему. На время излечения целесообразно отказаться от спорта. Педиатр должен освободить ребенка от физкультуры до установления причины возникающего недомогания.

Если голова заболела непосредственно на фитнесе, при пробежке, следует воспользоваться одним из следующих болеутоляющих:

  • «Парацетамол». Средство помогает не только при головных болях, но и эффективно снижает температуру тела, что может явить симптом головокружения.
  • «Цитрамон». Является специализированным средством при снятии болевых ощущений . Не имеет эффекта привыкания.
  • «Аспирин». Фармацевтический препарат действинен при разжижении крови, что способствует лучшему кровообращению, а значит, эффективному снабжению мозга кислородом.
  • «Анальгин». Вариант препарата, помогающий в случае, если у тренирующегося нет серьезной патологии.

Кроме того, если голова болит после тренировки, а перечисленных препаратов не оказалось под рукой, достаточно выпить чашку теплого чая с добавлением чайной ложки меда или лимона.

Профилактика

Предупредить головную боль во время занятий спортом можно. Достаточно придерживаться выполнения следующих действий:

  • Проводить комплекс разминочных упражнений. Разминка должна включать круговые движения головой.
  • На начальном этапе тренировки исключить резкую интенсивность. Занятия должны проходить по постепенной нарастающей, относительно скорости выполнения упражнений, увеличения весов.
  • При работе в тренажерах, со штангой, следить за правильностью вдоха/выдоха. Хаотичное дыхание со сменой ритма – прямой путь к головокружению.
  • Не заканчивать тренировку резко на высокой интенсивной ноте. Необходимо провести несколько расслабляющих упражнений, восстанавливающих дыхание.

Если голова беспокоит после посещения спортзала, необходимо воспользоваться следующими советами:

  • Занять горизонтальное положение, стараясь расслабиться. Голова не должна лежать на высоко расположенной подушке.
  • Принятие теплого душа способствует релаксации тела, в том числе в шейном отделе позвоночника, который может явиться причиной головного недомогания.
  • Проведение расслабляющего массажа. Воздействие на напряженные мышцы трапеций, шеи важно при возможном остеохондрозе.

Вывод по теме

Посещая тренажерный зал, фитнес-центр, важно контролировать процесс занятий. Для этого целесообразно заниматься со специализированным инструктором.

Исключить настойчивую работу в спортзале, превозмогая головную боль. Иногда это просто признак обычного переутомления. Лучше отступить от текущего занятия, чтобы полностью восстановить физический тонус для будущих тренировок.

Не будет лишним вести соответствующий спортивный дневник. Посредством записей легко контролировать нагрузки и свое самочувствие.

Ссылка на основную публикацию